疫情好轉，年末賽事變多了，
算一下至少有四場大型比賽：
✅10/31宜蘭國際馬拉松
✅11/1扶輪反毒路跑
✅11/27-28 Hood to Coast（花蓮-台東）
✅12/6大鵬灣 鐵人三項
大家會不會很好奇我在賽前會做什麼訓練呢？
比賽前肌力訓練一定要足夠，
我就從健身房訓練開始分享起來！
讓大家了解講求效率的我，
一小時內會做多少訓練！
內容如下：
✅ 滾筒熱身
✅ 動態熱身
✅ Squat 蹲舉 15*3組
✅ Deadlift硬舉15*3組
✅ Pull-Up 引體上升 10*4組
✅ Core 肘撐抗力球平板式（前後移動）1min*3組
✅ 伸展收操
雖然看似很少，
但其實好好跟著做完其實非常有效，
大家可以跟著課表試試看！
記得要做標準才不容易受傷噢！
Fitnexx
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